Cosa significa veramente "darsi la grazia"

Nella nostra ricerca di calma e stabilità durante un periodo infernale, forse nessun mantra risulta più confortante di "concediti la grazia".

È il ritornello a cui puoi rivolgerti quando ti trovi di fronte alle frustrazioni quotidiane come litigare bambini σας, να οδηγείτε επιθετικά μετά την αποκοπή ή να αισθάνεστε καταβεβλημένοι από το stress di eventi mondiali come pandemia di coronavirus. Offre sollievo in caso di trasgressioni gravi, come non presentarsi a un momento importante o non mantenere una promessa. Perdona te stesso è il permesso di perdonare i tuoi errori, errori di giudizio e comportamenti offensivi, perché nessuno è perfetto.

Το ρητό έχει βαθιές ρίζες στη γιόγκα και τις θρησκευτικές κοινότητες και εμφανίζεται συχνά στο διαδίκτυο ως hashtag ή εμπνευσμένο απόσπασμα. Στο Instagram, la combinazione di #adornare e #regalati la grazia ha avuto più di 400.000 utilizzi in pochi mesi durante il culmine della pandemia di COVID-19 alla fine del 2020. Sebbene l'hashtag donati grazia sulla piattaforma non sia cresciuto in modo significativo durante quel periodo, è in attesa lì (e in altri social media siti) come gentile promemoria per lasciare andare l'autocritica, la pietà e la vergogna.

Tuttavia, donare la grazia deve implicare qualcosa di più che semplicemente rilassarsi. Dovrebbe anche stimolare una qualche forma di azione, che si tratti di prendersi cura di sé, di riparare una relazione danneggiata o di assumersi la responsabilità delle proprie scelte. Per prima cosa devi imparare a usarlo come qualcosa di più di un hashtag o di un cliché.

Dianne Bondyinsegnante di yoga e autore di Yoga per tutticonosce bene il detto ed è un "grande sostenitore" delle sue capacità.

"La grazia ci dà un po' di spazio, di accettazione e di spazio per fare una dura deglutizione o un passo indietro."

"La grazia ci dà un po' di spazio, accettazione e spazio per deglutire o fare un passo indietro... e praticare l'auto-compassione", dice.

Come ogni altro detto comune, Bondy dice che può anche diventare “vuoto” o “plastico” se usato nel contesto sbagliato. Potrebbe essere la sua supplica per uscire da una situazione imbarazzante o per evitare di scusarsi quando hai ferito qualcun altro. La grazia non è una scusa per sentire meno conflitti interni o interpersonali, ma un’opportunità per essere gentile con te stesso.

Bondy dice che quando le espressioni di grazia online sono performative, alla fine diventano un sentimento trendy e privo di significato. Se qualcuno che segui online parla di donare la grazia, dovrebbe avvenire in un contesto appropriato ed essere collegato a un'azione, come risolvere problemi, cercare perdono o accettare praticamente circostanze ed emozioni difficili.

"Non limitarti a dire la parola e non fare nulla per affrontare [un problema], oppure dire la parola e concentrarti", dice.

Toby Sola, insegnante principale dell'app di meditazione Mente brillante, pensa al dono della grazia come una forma di pacificazione. Questo concetto è definito da apertura, morbidezza e amore, qualità che consentono alle emozioni di andare e venire, "senza spingere o tirare", dice Sola. Le persone spesso vogliono tenere vicine le emozioni positive e resistere a quelle negative, ma la calma può aiutarle ad accogliere ogni esperienza con calore e accettazione. Sola dice che questo in realtà aumenta l’appagamento che deriva dalle esperienze piacevoli, riducendo al contempo l’angoscia che deriva dai sentimenti spiacevoli.

Quando la tristezza e la vergogna, ad esempio, vengono accolte con accettazione, Sola afferma che non sono solo una fonte di angoscia, ma servono a uno scopo importante segnalando alla mente e al corpo che è possibile agire diversamente in futuro. In questo senso, considera di concederti la grazia di fare scelte diverse.

Scoprire un post relativo alla grazia sui social media che offre l'opportunità di essere gentile con te stesso può aiutare il tuo corpo a rilassarsi. La mamma esausta che vede un post su come concedersi la grazia quando si bilancia scuola e lavoro può sentire la sua dura ipocrisia svanire, insieme all'improvviso rilascio di una mascella stretta o di muscoli tesi.

Per replicare questa sensazione offline, Sola consiglia di rilassare il corpo e fare alcuni respiri profondi. Anche se in pratica questo non è un pareggio, è un passo nella giusta direzione. Per un'esperienza di calma più autentica, prova una meditazione guidata mantenendo il corpo rilassato e sorridendo leggermente sul viso. La meditazione potrebbe includere un mantra come "Io do grazia a me stesso", che dovrebbe essere recitato con tono calmo.

Se all'inizio ti senti obbligato, stai certo che un mantra "può penetrare nel resto del tuo essere" col tempo, dice Sola.

La trappola in questa pratica, tuttavia, è confondere l’equanimità con l’apatia riguardo al proprio comportamento, perché tutto può essere trattato con trasparenza non giudicante.

"Dovresti provare a migliorare il mondo, le tue relazioni e il modo in cui agisci", afferma Sola.

L’equilibrio utilizzato correttamente può aiutarti a farlo riducendo lo stress e l’ansia che accompagnano emozioni ed esperienze difficili, liberando così energia per gestire responsabilmente pressione, errori e conflitti.

Sola capisce perché l'idea di concedersi la grazia è stata d'aiuto alle persone in un momento di sofferenza.

"Quando sei oggettivamente sopraffatto e a volte non sai nemmeno cosa fare per migliorare la tua situazione, come succede a molte persone, hai solo una scelta", dice. "Salutalo con grazia."

AGGIORNAMENTO: 20 novembre 2023, 2:04 AEDT Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel novembre 2020 e da allora è stato aggiornato nel novembre 2023.